今回は、ここまで減量した、私のダイエット方法を公開したいと思います。
まだまだ肥満ですし、ダイエットの途中ですし、語れる立場じゃないかもしれませんが、少しでも減らしたい人の参考になればとも思いますので、私のブログに立ち寄ってくれたみなさん、一緒に頑張りましょう🎵
《私の目標設定》
小目標:BMI25未満(身長160cmなので、64kg未満)になる。→健康診断で肥満の評価にならない。
中目標:60kgになる。→成人して以降で、最も少なかった体重が60kgだったため。
大目標:太らないを維持する。→可能であれば、56kg(BMI22)を目指す。
ちなみに、小目標より小さい目標はどんどん更新しています。
(目標体重70kg→68kg→65.5kg→今は63kgを目指し中)
《運動に関する経過》
1ヶ月目:ズンバ30分～1時間(開始から2週間後からはモムチャンダイエットプレミアムのDVD💿️をプラス。)
2ヶ月目:有名な宅トレYouTuberの動画(有酸素運動系、筋トレ系が中心)30分～1時間。
3ヶ月目:2ヶ月目と同様。
4ヶ月目:2ヶ月目と同様。そこにストレッチ系も少しだけ(骨盤矯正)。70kgを切ってくる。
5ヶ月目:同じYouTuberの動画(足パカ系、二の腕系、全身ストレッチ、骨盤矯正)を1日30分～1時間。
6ヶ月目:YouTubeの違う方の宅トレ動画(全身運動、ストレッチ)を1日30分～1時間。に変えて始めてみたところ。
《食事で注意していること》
①こどもの残り物には手を出さない。
→感染症をもらわないようにすることもあり、もったいないけど、廃棄する。
②甘い飲料は飲まない。
→もともと好きではないので、特に問題はない。
③たんぱく質を多めに摂る。
→間食をしたくなったら、たんぱく質の物にする。サラダにもたんぱく質の物を何か足す。
④水分摂取は温かいものにする。
→常温以上のものにする。
⑤夕食は18時までに終わらせる。
→難しい時は、20時まででも良い。夕食以降、寝るまでの間はカロリーのあるものは摂らない。
⑥夕食の主食は少なめにする。
→がっつりした食事は朝食か昼食に摂る。
《ダイエット方法選択の詳細》
運動と食事、どちらに取り組むか。
消費と摂取のバランスが大切で、消費が多ければ痩せますし、摂取が多ければ太ります。
私は、食事量は多すぎる訳ではありませんでしたので、運動をすることで、消費を増やし痩せるという方法にしました。
運動は何を選ぶか…。
脂肪を燃やしたいと考えたので、まずは、有酸素運動をしたいと思いました。
簡単なのはウォーキングですが、こどももいますし、効果の出るような歩き方でウォーキングは出来ないということで、家の中で出来る運動にしました。
楽しくないと続かないので、ダンスにしようとズンバの動画を見ながら、毎日30分～1時間は踊るようにしました。
踊るのは楽しかったので続きましたが、なかなか効果が出なかったので、2週間続けたところで筋トレもプラスしました。この筋トレは以前に購入して持ってた、モムチャンダイエットプレミアムのDVD（内容は15分でウォームアップからクールダウンまである）を行いました。
すると、１ヶ月で2kgほど減ったので、筋トレもして、筋肉をつけることも大切だとわかりました。
ただ、このモムチャンダイエット、結構飽きるし、きつい😅
そこで、筋トレも有酸素運動も出来る動画はないかと、YouTubeで有名な宅トレに手を出してみることに。これが効果覿面😲
種類も多く、時間も選べる、３ヶ月ほど運動を1日30分～1時間を続けました。
ところが、不調の日(風邪引いたり、生理中だったり)もある。
運動しないと元に戻りそうという不安から、不調の日は、ストレッチを取り組むことに。
すると、体が楽になるし、見た目が変わり始めました。そこで、有酸素運動と筋トレとストレッチを合わせて１日30分～1時間行うこと1ヶ月。
ということで、5ヶ月で10kg減らすことに至りました。
ひとつのことをずっとやり続けた訳ではなく、飽きないように、習慣になるように、効率が良くなるように、自分に合うものを探し続けてはいます。
違う運動に手を出したから痩せたのか、痩せてきたから違う運動を続けられたのかはわかりません。ただ、ズンバの1ヶ月があったから、宅トレ出来るだけの体力と筋力がついていたと思います💡始めから宅トレ動画だったら、ついていけず、続かなかったと思います。そして、激しいダンスに手を出したら、70kgオーバーだった頃の私は、2日で膝を痛めました😭自分の重さや、体力に見合った運動をすることは大切だと思いました💡
運動する時間も、こどもたちが寝た後にしてましたが、ストレッチを増やしてからは、昼間のすき間時間や、ながら運動で運動して、こどもたちが寝た後の時間はストレッチにあててます。
2月からは、違う方の宅トレ動画に出合うことができ、今はこちらに取り組んでます。まだ始めて数日なので、効果がどれくらい出るかは今後に期待です！！
以上が、今日までのダイエット方法、内容の報告です✨
私がしていることは、一般的に言われてることばかりかもしれませんが、何かひとつでも行動を変えれば、効果は出てくると思います。あとは実践あるのみ！！どこまでモチベーションを保てるかです‼️
ちなみになんですが、私は管理栄養士なんです。それも、生活習慣病や肥満の方に栄養指導を行う仕事を10年ほどしていました😅というわけで、知識はたっぷりあったんです。ほんとに、実践にうつせるか、モチベーションを保てるかですね✨
ほんとに、今回のダイエットで、ダイエットは完結したいので、頑張ります！応援してくださいね👍️
